Hyvä viikko

Kävin kuin kävinkin eilen lenkillä! Lenkille lähtiessäni oli pakkasta enää "vaan" 12 astetta auringonpaisteen kera, joten mars matkaan. Puolitoista tuntia reippailin vaunujen kanssa, 9km, not bad!

Illalla oli tarkoitus venytellä kunnolla, joten innostuinkin vielä lämmittelyiksi tekemään kevyttä lihastreeniä ilman painoja. 30min lihaskuntoa ja 30min venyttelyä. Viikon liikuntasaldo 5 päivää ja 8 tuntia, kyllä on reippailtu!

Tää viikko alkoikin vähän tahmeasti. Pikkulikka on ruvennu öisin tulee pois sängystä (on nukkunu joulukuun lopusta "isojen" sängyssä). Ihan siis keskellä yötäkin nousee, eikä meinaa enää nukahtaa, ja viereen en enää viitsi ottaa, kun pyörii siinä ja ettei totu tulemaan meidän väliin öisin (aamulla ok, mutta mites sen sille opetat?). Aamun horrostin, ja yhdessä otettiin päikkärit, sitten olikin vähän virkeämpi olo.

Hyvin jaksoin tänään kuitenkin liikkuakin. Tunti(!) crossailua ja 35min lihaskuntoa. Varmaan osaavat treenarit kauhistelis mun "salitreenejä". Teen vähän sitä ja tätä, mitä mieleen juolahtaa ja huvittaa tehdä, pysyypähän mielenkiintoisena eikä heti tylsisty :D Mulle tällä hetkellä tärkeintä on, että ylipäätään teen lihaskuntoa, se kun ei oo koskaan ollut ykköslaji. Nykyään tajuan senkin tärkeyden laihdutuksessa, ja on se jopa kivaakin!

Tässä esim. tän päivän treeniä:

Hauiksia käsipainolla ja tangolla
Ojentajat käsipainolla
Viparit sivulle
Kyljet kahvakuulilla ja lattialla
Pystypunnerruksia käsipainoilla
Etunojapunnerruksia

Tulihan siinä jotain räpellettyä. Voipi olla että jotain unohtu mainita, kun ei ollut mitenkään suunniteltua toi toiminta :D Olisin halunnut tehdä lisää vatsoja, mutta pakko oli ruveta iltapuuhiin.
Sarjoja pyrin tekemään aina 3, toistoja vaihdellen 8-20 välillä.

Toivotaan ensi yöstä rauhallisempaa, huomenna tiedossa juustofondue-ilta ;)

Jäätävää menoa

-18, en mee lenkille! Aurinko kyllä paistaa, lämmittäisköhän se naamaa tarpeeksi? Oon kyllä niin tyytyväinen, että kotoa löytyy crosstrainer, voi "lenkkeillä" vaikka ulkona satais puukkoja. Tänään siis crossailua luvassa.

Tänään on myös jotain uutta tiedossa. Meinaan nimittäin tehdä ruoaksi borssikeittoa! En oo muutamaan vuoteen sitä maistanut, enkä edes pitänyt siitä. Tarpeeksi nakkia ja smetanaa niin varmaan maistuu ;)

Mulla ois selkeä linja ja suunnitelma "laihdutus"ruokien suhteen. En ymmärrä miks sitä on silti niin vaikeeta noudattaa. Joko ei jaksa tehdä ruokaa, tai ei oo aineksia, tylsää. Kuitenkin suunnitelma ois jotakuinki tämmöinen:

Aamupalaksi maustamaton jugu kera marjojen

Lounaalla iso salaatti fetalla, kanalla tms. lihalla, kalalla

Välipalaksi jos tarvitsee, niin pieni smoothie

Päivälliseksi "normi kotiruokaa", esim. joku kastike, perunaa, riisiä

Iltapalaksi maustamaton jugu marjoilla tai hedelmäpiltillä tms.

Tää ois niin simppeli runko, päivällisen suhteen ei tartteis erityisiä kikkailuja ja se sopis koko perheelle. Hiilarit pitäis pysyä nopeesti laskettuna max. 100 grammassa, mikä on mulle ok määrä laihdutuksen suhteen. Aina kun viitsii ruokaa enemmin miettiä ja tehdä, niin silloinkin yritän karsia
päivälliseltä turhat hiilarit pois, ja vältellä esim. jauhokastikkeita, mutta en kiellä niitä itseltäni, ettei taas koko homma kaadu siihen.

Iso ongelmahan on nyt hoitovapaalla raha ja sen puute. Aika paljon halvemmalla pääsis, kun söis vaan makaronia ja itse tehtyjä sämpylöitä (tääkin ruokavalio kelpais mulle vallan mainiosti :D). Mutta toistaiseksi on onneks pystyny aika hyvin panostamaan ruokapuoleen, jätetään sitten muut tekemiset ja shoppailut vähemmälle.

Mulla on hoitovapaata lokakuuhun asti, joten oon aatellu, että mulla on siihen asti aikaa laittaa itteni kuntoon. Nyt ei oo rahaa, eli ei tarvitse lorvia kaupungilla tai missään muuallakaan tuhlaamassa kallisarvoista kuntoiluaikaa. Ny mulla on siis hyvin aikaa tehdä ruokaa sekä kuntoilla, kotoa löytyy välineitä lihaskuntoharjoitteluun, on crossarit ja upouudet lenkkeilykengät. Yritän tämän muistaa koko ajan ja jaksaa panostaa itseeni. Lokakuussa palaan töihin, lapsi menee päiväkotiin, eli silloin
aika on paljon rajallisempaa, ja aivan varmaan jaksaminenkin.

Näillä eväillä nyt skarppaan. Eilen mulla oli illalla, alkavista menkkaturvotuksista huolimatta hoikistunut olo. Mikälie mielenhäiriö ;) Mutta se taas jotenkin motivoi, viis siitä olenko edes oikeesti hoikistunut.

Huhhei enpä jaksa oikolukea tätä, toivottavasti ei oo teksti täynnä virheitä! :D Nyt sen borssikeiton pariin!

Hupsista!

Jokos se vuosi vaihtui.. Jopas tässä on taas aika vierähtänyt. On ollut niin kiire kuntoilla ja laihduttaa, ettei ole kerennyt tänne raapustella mitään ;)

Uusi vuosi on lähtenyt kivasti käyntiin. On jopa hetkellisesti taas motivaatiota hääräillä keittiön puolellakin (siis terveellisemmän ruoan parissa, ei leipomusten) ja liikuntainto on kohdillaan ( eikös se aina tammikuussa?). Heiaheia palkitsi jo vissiin viikko sitten kymmenen eri lajin palkinnolla :D Heiaheiaan on kyllä kiva merkata liikunnat, kun ne näkyvät siellä ainiaan(kö?), ja kun sieltä saa kerättyä niitä eri palkintoja, jotenkin motivoivaa.

Paino tippuu eeeerittäin hitaasti. Kyllä tuntuu raskauden jälkeen tää homma paljon hitaammalta ja vaikeemmalta? Joulukiloja tuli ehkä noin pari, vaikka varmaan joka päivä söin joulukuussa jotain hyvää, onnistuin mielestäni silti kohtuudella herkuttelemaan, koska määrät olivat pieniä, eikä painokaan lähteny kirimään ylös. (Johan tuon pari kiloa kerää helposti yhdessäkin illassa.) Nyt heilun siinä 70kg:n kieppeillä, kyllä kestää että pääsis sen kunnolla alittamaan, ja että se myöskin siellä alapuolella pysyis, for good!

Tehtiin kaverin kanssa aika näpsäkkä uudenvuoden lupaus. "Se paino, joka tänään (oiskohan ollu 3.1.14) on, niin sen yläpuolelle ei saa paino enää tänä vuonna nousta". Eli vaikkei laihtuisi, niin ei saa paino yhtään sitten noustakaan ;) Mun maksimipaino oli tasan 72kg, ja paino tänään 70,2kg, eli hyvällä mallilla ollaan.

Tavoitteita tälle vuodelle:

• Painotavoite 65kg, eli enää "vaan" -5kg (luulis vuodessa onnistuvan? Noh, onhan tää nähty... :D) 
• Säännöllinen liikunta (ei siis mitään kuukausien kesätaukoja)
• Mahdollisimman paljon eri lajeja, myös jotain aivan uusia
• Pääpaino lenkkeilyssä/crossailussa ja kotipumpissa
• Järkevä syöminen LÄPI VUODEN
• Keväällä juoksun harjoitteleminen ja heinäkuuhun mennessä 5km juoksu (mulle paljon!) 

Tavoitteissa vähän sitä sun tätä, ei liian suuria tavoitteita, pysytään realistisella tasolla (josko vaikka tavotteet vois ylittää isosti ;)) Toki painonpudotuksen eteen saa tehdä töitä, mutta mulle ehkä isoin juttu on tuo juoksu, koska en oo sitä koskaan "osannu" tai harrastanu. Sen eteen siis täytyy oikeesti tehdä töitä. Syksypuolellahan vahingossa hölkkäilin nelisen kilometriä, mutta jalat ei meinannu kantaa enää sen jälkeen, ja olin kuoleman partaalla, joten ois kiva saada hölkkä/juoksu kulkemaan vähän kevyemmin.

Kuvia en jostain syystä saanut ladattua, joten tylsää tekstiä vaan. Ja miksen voi kirjottaa useemmin lyhyitä juttuja, niin ei tartteis kenenkään lukea tämmöstä maratonjaarittelua :D Phuh!

Loppuvuoden ahdinko

Kinuskipäällysteiset dominopopsit :)

Nyt on kyllä ärsyttävä vuodenaika. Ei huvita sitten niin mikään, ei jaksais evääkään heilauttaa. Tänään pakotin itseni ulos, vielä ovellakin oli semmoinen tunne, että olisin voinut kääntyä ja painella sohvalle. Yritin miettiä kuitenkin sitä fiilistä, mikä ulkoilun jälkeen on, ja tunnin vaunulenkin repäsin. Nyt kelpaa oleilla loppuilta!

Ruokaakaan jaksais tehdä, mutta ainakin tän alkuviikon yritän tsempata, sillä perjantaina on juhlat, ja olis kiva mahtua uusiin vaatteisiin. Käytiin viime keskiviikkona Vantaan Jumbossa shoppailemassa koko päivä, hyviä ja tarpeellisia ostoksia tuli tehtyä. Sainpa itselleni uudet siistit mustat housut,
tuleviin juhliin paidan ja toppatakkikin löytyi. Pikkutiitiäiselle yökkäreitä ja sukkia.

Lisää kuvateksti

Eilen tein tuhdin smoothien jugurtista, avokadosta, mangosta ja mandariinista. Jätin sen paksuksi ja laitoin lautaselle ja päälle vähän muroja. Jänskä yhdistelmä! Tänään taas ostin pitkästä aikaa granaattiomenaa, pikkulikkakin tykkäs kovasti, itse söin viilin kanssa, jänskä yhdistelmä sekin!

Huomennakin vaunulenkki tiedossa, ja keskiviikkona hemmottelua kanpaajalla!

Mässingit

Onpa ollut löysä viikko. Ei oo loppuviikosta ollut energiaa liikkumiseen, oon yrittänyt kuunnella kroppaa, ja se on sanonut, että lepää! Mutta nyt saa laiskottelu loppua, huomenna taas aktiivinen arki alkaa. Toivottavasti se piilevä flunssakaan ei iske päälle.

Armotonta mässäilyä on myös viikonloppu sisältänyt. Ei ihan älytttömiä määriä, mutta koko ajan suu käy. Hyh! Äkkiä stoppi sillekin.

Liikuntaa tällä viikolla kolmena päivänä, pari hyvää lenkkiä ja crossailua sekä "pumppia".

Plöh, onpa kyllä vähän huono omatunto tästä löysäilystä!